Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium deckt nur das Minimum ab
„Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Intake, RDI) für Nährstoffe ist auf das Mindestniveau festgelegt, um die Symptome eines Nährstoffmangels zu beseitigen, nicht auf das optimale Niveau für eine gute Gesundheit“, schreibt der Autor des Buches „Das Magnesiumwunder".
Obwohl der Magnesiumbedarf bereits auf ein niedrigeres PDU-Niveau festgelegt wurde, haben die meisten Amerikaner immer noch einen erheblichen Magnesiummangel. Männer Eingang 80% empfohlene Tagesdosen, doc Frauen im Durchschnitt 70% empfohlene Tagesdosis.
Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Tagesdosen von Magnesium für Kinder und Erwachsene.
| Dob | Männer | Frauen | Schwangerschaft | Stillzeit |
| 14 - 18 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 - 30 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 + | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 80 mg
- Kinder 4 bis 8 Jahre: 130 mg
- Kinder 9 bis 13 Jahre: 240 mg
Empfohlene Tagesdosis Magnesium wird in mg/kg ausgedrückt und beträgt ungefähr 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Dieser Standard hilft, den genauen Magnesiumbedarf einer übergewichtigen Person zu bestimmen; Ein 55-Jähriger mit 150 Kilo braucht weniger Magnesium als ein 55-Jähriger mit 75 Kilo.
Experten gehen davon aus, dass die empfohlene Tagesdosis benötigt wird erhöhen. Zwanzig Jahre Forschung zeigen, dass unter idealen Umständen etwa 300 mg Magnesium benötigt werden, um allein die täglichen Verluste zu decken.
Wenn Sie aufgrund von körperlichen oder psychischen Erkrankungen, körperlichen Verletzungen, sportlichen Anstrengungen oder bestimmten emotionalen Umbrüchen unter leichtem bis mäßigem Stress stehen, steigt Ihr Bedarf an Magnesium. Jugendliche, die handeln Sport täglich brauchen sie 7-10 mg/kg doc Schwangerschaft pro Tag erfordert mindestens 450 mg pro Tag oder bis zu 15 mg/kg.
Die durchschnittliche Ernährung liefert uns etwa 120 mg Magnesium pro 1000 Kalorien und eine tägliche Gesamtaufnahme von 250 mg. Da der Körper nur die Hälfte seiner aufgenommenen Menge verwerten kann, glauben Forscher, dass eine zusätzliche Magnesiumaufnahme unsere allgemeine Gesundheit verbessert.
