Moderne kost, tempofyldt livsstil... Svaghed og træthed er en del af vores hverdag.

I denne artikel vil vi se på, hvordan man genopretter energien i kroppen med støtte fra energiforstærkende vitaminer.

I denne artikel

De bedste vitaminer til at booste energi

De bedste energiforstærkende vitaminer er normalt vitaminer, mineraler eller ingredienser som coenzym Q10, som hjælper med at reducere træthed og udmattelse.

Når det kommer til energiforstærkende vitaminer, kan vi vælge færdiglavede multivitaminer, der allerede indeholder den bedste kombination af vitaminer og mineraler, eller et specifikt vitamin eller mineral, som vi tror vil hjælpe os.

De bedste multivitaminer til voksne har et godt forhold mellem pris, kvalitet, praktisk og har ingredienser, der tjener til at øge energien. Nedenfor vil vi liste nogle af kvalitetsvalgene. Alle produkter er godkendt af sundhedsministeriet og sikre at bruge.

Multivitaminer

Multivitaminer kan være den bedste kombination af vitaminer og mineraler, fordi de indeholder et bredt spektrum af vitaminer og mineraler i én tablet eller kapsel.

Supradyn Energy tabletter er et populært valg til at booste energiniveauet. De indeholder en række vitaminer og mineraler, men også coenzym Q10, en antioxidant forbundet med at opretholde optimal energi.

Supradyn®, energi, 30 tabletter, 13 vitaminer, 9 mineraler og coenzym Q10

Udover tabletter kommer Supradyn Energy også i form af poser, der opløses direkte i munden.

Supradyn®, Fast Energy, 10 poser, direkte brug fra posen

Centravit tabletter er et vitamin-mineral kosttilskud, der indeholder 23 vitaminer og mineraler i nøje afbalancerede mængder.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 eller 50 tabletter, til mangel på energi, 23 vitaminer og mineraler

Dietpharm, Centravit Energy, 30 eller 50 tabletter, ved mangel på energi

Natural WealthABC Plus tabletter indeholder 12 vitaminer og 13 mineraler, lutein og lycopen. På grund af deres overkommelige pris og praktiske emballage er de et kvalitetsvalg.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 eller 100 tabletter, 12 vitaminer, 10 mineraler, lutein og lycopen

Vitamin B

B-gruppe vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 og B12) fungerer som cofaktorer, der er nødvendige for mange kemiske reaktioner i kroppen. Mange B-vitaminer er nødvendige for mitokondrier og energiproduktion.

Vitamin B6 understøtter den sunde produktion af neurotransmittere, hvilket fører til energibesparelse. Vitamin B12 hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi, som dine celler kan bruge. B-kompleks vitaminer spiller en vigtig rolle i optimale energiniveauer, og derfor er det godt at tage dem sammen i stedet for blot specifikke B-vitaminer.

Fabrikant Solgar lavet B-Kompleks kosttilskud, der indeholder B-vitaminer nødvendige for energiproduktion.

Solgar, B-Complex 50, 100 Kapsler, Træthedsreduktion

Vitamin D

D-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer til energiproduktion. Det produceres naturligt i kroppen gennem hudkontakt med UV-lys.

Da det at leve indendørs er en stadig mere almindelig praksis i den moderne verden, kan mange mennesker mangle dette vigtige vitamin. D-vitamin spiller en nøglerolle i nedbrydningen af mad til energi. Det understøtter især nedbrydningen af sukker og dermed en sund inflammatorisk respons.

Plivit D orale dråber indeholder D-vitamin i optimale doser, er nemme at bruge og har overkommelige priser.

Plivit D3 orale dråber, 5 ml, til knogler, tænder og normal funktion af immunsystemet

Magnesium

Magnesium har over 300 funktioner i den menneskelige krop. Dette rigelige mineral understøtter transporten af energi gennem mitokondrierne, så det kan bruges af alle celler i kroppen. På denne måde deltager magnesium i produktionen af energi og er et vigtigt mineral til at hæve energi.

Natural Wealth Magnesium Direct er en praktisk måde at bruge magnesium på. Tag en pose om dagen direkte i munden.

Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 breve XNUMX brev pr. dag

Vitamin C

C-vitamin er vigtigt for et sundt immunsystem. Gentagne infektioner og sygdomme svækker vores organisme. Selvom det ikke direkte vil føre til en stigning i energien, kan mangel på C-vitamin føre til symptomer som træthed, svaghed og mangel på energi.

Sangreen Liposomal C-vitamin har teknologi bag sig for bedre tilgængelighed af dette vigtige vitamin.

Sangreen, Liposomal C-vitamin 1000mg, 100ml eller 250ml

Jern

Jern er et vigtigt mineral, der deltager i transporten af ilt i kroppen og hjernen. Jernmangel kan føre til nedsat ilttransport, nedsat energiproduktion og øget træthed i kroppen.

SiderAL Forte indeholder højkoncentreret jern i kapsler. Det indeholder også C-vitamin, som forbedrer jernoptagelsen.

SiderAL, Forte, højkoncentreret sucrasomalt jern, 20 kapsler

Zink

Zink er et essentielt mineral, der spiller en vigtig rolle i metaboliske processer og energiproduktion. Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter celler mod skader forårsaget af frie radikaler.

Pharmavital Udover zink indeholder Oligosel også andre vitaminer som vitamin A, C og E, som er vigtige for at styrke immuniteten.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 kapsler, til at styrke immuniteten

Fordele ved at tage energiforstærkende vitaminer

Indtagelse af vitaminer har mange fordele for at øge energien.

Dette er blot nogle få måder, hvorpå multivitaminer hjælper:

De er praktiske: Regelmæssig indtagelse af vitaminer kræver ikke for meget indsats på grund af deres lette brug og praktiske former (kapsler, pulver i poser, der tages direkte i munden).
Reducer træthed: Mangel på visse vitaminer og mineraler, såsom jern og D-vitamin, kan føre til træthed og svaghed.
De forbedrer stofskiftet: Langsomt stofskifte og dårlig optagelse af næringsstoffer fører til træthed. B-kompleks vitaminer de er nøglen til at omdanne mad til energi.
Styrk immunsystemet: Multivitaminer indeholdende C- og E-vitamin kan hjælpe med at styrke immuniteten. Stærkere immunitet reducerer risikoen for sygdom. Når vi er sunde, har vi mere energi til hverdagens aktiviteter.
De understøtter muskler: Mineraler som magnesium og calcium er afgørende for normal muskelfunktion. Mangel på disse mineraler kan føre til træthed og nedsat styrke. Multivitaminer understøtter derfor musklerne og øger udholdenheden.
De forbedrer det generelle helbred: Hvis både krop og sind er sunde, har vi mere energi. Multivitaminer forbedrer hele kroppens velvære, ikke kun bestemte dele.

Hvorfor mangler jeg energi?

Det virker simpelt, hvis vi har lavere energiniveauer, skal vores krop bruge mere energi, end den kan producere.

I den videnskabelige verden er der givet to årsager til den mulige lavere energiprøve:

En stor mængde energi bruges i en forstærket inflammatorisk respons.
Kroppen er ikke i stand til effektivt at producere energi fra den mad, vi indtager.

Et højt niveau af inflammatorisk respons flytter vores stofskifte til en mindre effektiv måde at producere energi på.

Høje niveauer af den inflammatoriske reaktion kan også være forbundet med kroniske sygdomme. Så hvis du er syg på en eller anden måde, er der mulighed for, at du bruger meget mere energi end normalt.

En kæmpe "tyv" af energi er vores stresshormon kortisol. Når det er på høje niveauer, får kortisol leveren til at nedbryde lagre af sukker kaldet glykogen og omdirigere det til vores hjerne eller muskler, som nedbryder sukkeret til energi.

På den måde reagerer vores krop på alt, hvad der forårsager stress. For eksempel, hvis vi planlægger at arbejde til kl. 2 for at overholde en deadline, har vores hjerne brug for mere energi.

Forhøjet kortisol kan også føre til et højt inflammatorisk respons. Højt kortisol kommer med frigivelsen af anti-inflammatoriske cytokinmolekyler.

Disse molekyler kan øge intensiteten af den inflammatoriske reaktion, hvilket signalerer vores immunsystem til at implementere eller skabe immunceller, som igen bruger mere energi.

Udtrykket kronisk stress bruges til at beskrive langvarig (mere end 6 måneder) forhøjet kortisol. Over en længere periode kan denne stigning i hormoner begynde at beskadige og desensibilisere de dele af kroppen, der er involveret i at håndtere stress.

Forskere har foreslået, at binyrebrændthed kan forekomme, hvilket fører til kronisk underproduktion af kortisol og i sidste ende mangel på energi.

Hvis vi ikke respekterer vores døgnrytme, vores krops naturlige signaler om at gå i seng omkring kl. 23 og vågne omkring kl. 7, eller hvis vi kaster og vender os i sengen om natten, kan kortisolniveauet stige og udløse en lavenergicyklus.

Hvordan producerer kroppen energi?

Den vigtigste energibærer i kroppen, adenosintrifosfat (ATP), er en organisk forbindelse, der findes i hver celle i vores krop. Mitokondrier, organeller, der betragtes som cellens energikilde, arbejder på at skabe energi fra mad.

Efterhånden som vi bliver ældre, eller endda som et resultat af vores egen energiproduktion, kan mitokondrier producere skadelige molekyler kaldet reactive oxygen species (ROS).

Disse molekyler kan skade vores mitokondrier og reducere energiproduktionen. Meget af den videnskabelige aktivitet i dag er fokuseret på at holde vores mitokondrier sunde, når de allerede kører hele "showet".

Kost kan spille en stor rolle for kvaliteten af den energi, vi får fra mad, og kan understøtte eller forhindre en sund inflammatorisk reaktion.

Den grundlæggende fordeling af næringsstoffer ser således ud:

Makronæringsstoffer: Kulhydrater, proteiner, fedt og vand.
Mikronæringsstoffer: Vitaminer og mineraler.
Andre næringsstoffer: Antioxidanter, kostfibre.

En diæt, der primært består af kulhydrater, anses for at være næringsfattig, da de, der følger denne diæt, har en tendens til at mangle vigtige vitaminer og næringsstoffer, der findes i makronæringsstoffer som protein og fedt.

En diæt med højt kulhydratindhold kan også begunstige en høj inflammatorisk reaktion, hvilket i sidste ende fører til yderligere energiforbrug.

Hvordan kan jeg øge mit energiniveau?

En afbalanceret kost, regelmæssig motion og nok kvalitetssøvn er de bedste måder at opretholde naturlige energiniveauer på. Men det er ikke altid muligt, især når hverdagens krav er det, vi forsøger at balancere.

Heldigvis er der energiforstærkende vitaminer og mineraler, der kan hjælpe.

Produktkatalog:
Energi

Flere anbefalinger til vitaminer

Fortsæt med at læse:
De bedste multivitaminer (for alle)
De bedste multivitaminer til voksne

Litteratur

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminer og mineraler til energi, træthed og kognition: En narrativ gennemgang af biokemiske og kliniske beviser. Næringsstoffer. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.