Zimska Depresija Filip Bunkens R5srmzpoo40 Unsplash

Svjetlom Protiv Zimske Depresije

Što nam se to događa kada dani postanu sivi?

Dok je kod nekih ljudi topla deka, čaj i dobra knjiga dovoljan razlog za sreću dok je vani tmurno i hladno vrijeme, kod onih drugih nedostatak sunčeva svjetla, kratki dani, kiša, snijeg i boravak u zatvorenom prostoru dovode do pada raspoloženja, umora i bezvoljnosti koji se još zove i zimska depresija. Službeni naziv u medicini za tu pojavu je sezonski afektivni poremećaj. Najčešće se javlja u kasnu jesen ili zimu, a prolazi dolaskom sunčanijih dana, ponekad već i u veljači.

Koji je uzrok zimske depresije?

Smanjena količina dnevne svjetlosti kojoj smo izloženi tijekom zimskih mjeseci radi oblačnog vremena, kratkoće dana i povećanog boravka u zatvorenom dovodi do ovog poremećaja. Nastaje hormonska neravnoteža jer se smanji proizvodnja serotonina (hormona sreće), koji se luči pod utjecajem svjetlosti, a poveća proizvodnja melatonina koji nas čini pospanima i umornima. Postepeno smo sve više umorni, bezvoljni, javlja se osjećaj otuđenosti i samoće.

Čimbenici rizika

  • život u krajevima s malo sunčanih dana i gdje je dan kraći
  • spol – žene su čak dva puta češće pogođene od muškaraca
  • boravak u zatvorenim prostorima – boravak na otvorenom čak i po oblačnom vremenu može spriječiti pojavu zimske depresije
  • izloženost stresu
  • nasljedni faktori
  • noćni smjenski rad
  • životna dob – češća pojava u mlađih ljudi

Prepoznajte simptome

Zimsku depresiju ćemo prepoznati po nekoliko simptoma sličnih tipičnoj depresiji:

  • bezvoljnost i potištenost
  • umor, iscrpljenost, smanjena količina energije
  • nedostatak koncentracije
  • razdražljivost
  • osjećaj usamljenosti
  • povećan apetit i žudnja za ugljikohidratima, pogotovo slatkišima i to u večernjim satima
  • povećana potreba za snom
  • debljanje
  • gubitak volje za druženjem i izlascima
  • smanjen spolni nagon

Razlikuje se od tipične depresije po tome što ju karakterizira povećana potreba za snom i hranom dok je kod tipične depresije najčešće obrnuto i gdje dolazi do izraženijih simptoma i duljeg trajanja.

Kako se boriti protiv loših osjećaja?

Ukoliko vidite da je dan tmuran i siv, a vi se ne osjećate ništa bolje od toga, ne treba se odmah predavati lošem raspoloženju. Da bi spriječili ili liječili zimsku depresiju potrebno je pokušati na razne načine prizvati dobro raspoloženje kao i dovesti organizam u red

  • zdrava i uravnotežena prehrana: mnogo voća i povrća te izbjegavati masnu, prezačinjenu i tešku hranu
  • dovoljno tekućine: dehidracija može uzrokovati razdražljivost i glavobolju
  • dovoljno sna: nedostatak sna pogoršava depresivna stanja
  • ne pretjerivati sa alkoholom i kofeinom
  • pojačati tjelesnu aktivnost: tada se luče hormoni koji podižu raspoloženje
  • boravak na otvorenom čak i kada je oblačno
  • dovedite što više dnevnog svjetla u životni prostor, najbitnije je ujutro dobiti što veću dozu svjetlosti
  • bavite se stvarima koje volite
  • nasmijte se: u dobrom društvu, uz komediju ili knjigu, smijeh je dobra zaštita protiv tjeskobe i stresa
  • upalite svjetlo ako je jako tmuran dan – umjetno svjetlo je bolje nego nikakvo
  • okružite se ljudima, pogotvo onima koji su dobre volje i namjera, dulja razdoblja samoće ne doprinose boljem raspoloženju
  • svjetlosna terapija: posebne svjetiljke koje daju dojam snažne sunčeve svjetlosti
  • dodaci prehrani: vitamini B kompleksa (osobito folna kiselina), vitamin C, magnezij, cink, vitamin D, selen, omega 3, triptofan

Zimska depresija obično se javlja u blagom obliku, no u nekim slučajevima gdje si osoba nikako sama ne može pomoći pomoću navedenih metoda i ne može više obavljati svoje svakodnevne zadaće, ovo stanje može zahtijevati i liječničku intervenciju. 

Foto: Filip Bunkens – Unsplash

Podrška

Imaš pitanje?
Kontaktiraj nas putem
kontakt obrasca

Dostava

Klimatski neutralna GLS standardna dostava
Uvjeti dostave

Plaćanje

Sigurno plaćanje karticama Visa, Mastercard, Diners

Povrat u 14 dana

Sve nekorištene proizvode moguće je vratiti