Svjetlom Protiv Zimske Depresije
U ovom članku
Što nam se to događa kada dani postanu sivi?
Dok je kod nekih ljudi topla deka, čaj i dobra knjiga dovoljan razlog za sreću dok je vani tmurno i hladno vrijeme, kod onih drugih nedostatak sunčeva svjetla, kratki dani, kiša, snijeg i boravak u zatvorenom prostoru dovode do pada raspoloženja, umora i bezvoljnosti koji se još zove i zimska depresija. Službeni naziv u medicini za tu pojavu je sezonski afektivni poremećaj. Najčešće se javlja u kasnu jesen ili zimu, a prolazi dolaskom sunčanijih dana, ponekad već i u veljači.
Koji je uzrok zimske depresije?
Smanjena količina dnevne svjetlosti kojoj smo izloženi tijekom zimskih mjeseci radi oblačnog vremena, kratkoće dana i povećanog boravka u zatvorenom dovodi do ovog poremećaja. Nastaje hormonska neravnoteža jer se smanji proizvodnja serotonina (hormona sreće), koji se luči pod utjecajem svjetlosti, a poveća proizvodnja melatonina koji nas čini pospanima i umornima. Postepeno smo sve više umorni, bezvoljni, javlja se osjećaj otuđenosti i samoće.
Čimbenici rizika
- život u krajevima s malo sunčanih dana i gdje je dan kraći
- spol – žene su čak dva puta češće pogođene od muškaraca
- boravak u zatvorenim prostorima – boravak na otvorenom čak i po oblačnom vremenu može spriječiti pojavu zimske depresije
- izloženost stresu
- nasljedni faktori
- noćni smjenski rad
- životna dob – češća pojava u mlađih ljudi
Prepoznajte simptome
Zimsku depresiju ćemo prepoznati po nekoliko simptoma sličnih tipičnoj depresiji:
- bezvoljnost i potištenost
- umor, iscrpljenost, smanjena količina energije
- nedostatak koncentracije
- razdražljivost
- osjećaj usamljenosti
- povećan apetit i žudnja za ugljikohidratima, pogotovo slatkišima i to u večernjim satima
- povećana potreba za snom
- debljanje
- gubitak volje za druženjem i izlascima
- smanjen spolni nagon
Razlikuje se od tipične depresije po tome što ju karakterizira povećana potreba za snom i hranom dok je kod tipične depresije najčešće obrnuto i gdje dolazi do izraženijih simptoma i duljeg trajanja.
Kako se boriti protiv loših osjećaja?
Ukoliko vidite da je dan tmuran i siv, a vi se ne osjećate ništa bolje od toga, ne treba se odmah predavati lošem raspoloženju. Da bi spriječili ili liječili zimsku depresiju potrebno je pokušati na razne načine prizvati dobro raspoloženje kao i dovesti organizam u red.
- zdrava i uravnotežena prehrana: mnogo voća i povrća te izbjegavati masnu, prezačinjenu i tešku hranu
- dovoljno tekućine: dehidracija može uzrokovati razdražljivost i glavobolju
- dovoljno sna: nedostatak sna pogoršava depresivna stanja
- ne pretjerivati sa alkoholom i kofeinom
- pojačati tjelesnu aktivnost: tada se luče hormoni koji podižu raspoloženje
- boravak na otvorenom čak i kada je oblačno
- dovedite što više dnevnog svjetla u životni prostor, najbitnije je ujutro dobiti što veću dozu svjetlosti
- bavite se stvarima koje volite
- nasmijte se: u dobrom društvu, uz komediju ili knjigu, smijeh je dobra zaštita protiv tjeskobe i stresa
- upalite svjetlo ako je jako tmuran dan – umjetno svjetlo je bolje nego nikakvo
- okružite se ljudima, pogotvo onima koji su dobre volje i namjera, dulja razdoblja samoće ne doprinose boljem raspoloženju
- svjetlosna terapija: posebne svjetiljke koje daju dojam snažne sunčeve svjetlosti
- dodaci prehrani: vitamini B kompleksa (osobito folna kiselina), vitamin C, magnezij, cink, vitamin D, selen, omega 3, triptofan
Zimska depresija obično se javlja u blagom obliku, no u nekim slučajevima gdje si osoba nikako sama ne može pomoći pomoću navedenih metoda i ne može više obavljati svoje svakodnevne zadaće, ovo stanje može zahtijevati i liječničku intervenciju.