Koji Su Vitamini Potrebni Ljeti?

Vrijeme na suncu pruža niz zdravstvenih dobrobiti, uključujući proizvodnju vitamina D, dok aktivnosti poput plivanja ili planinarenja mogu imati koristi za zdravlje našeg srca i mozga.

Povišene temperature uzrokuju da se više znojimo i s time gubimo elektrolite. Elektroliti su važne tvari neophodne za funkcioniranje živčanog sustava i regulaciju razina tjelesnih tekućina. Zato je važno održavati optimalnu razinu minerala, poput magnezija, kalcija i drugih esencijalnih nutrijenata koje navodimo u nastavku.

Magnezij

Magnezij je uključen u više od 350 biokemijskih reakcija. Međutim, mnogi ljudi diljem svijeta imaju nedostatak. Znoj, određeni lijekovi na recept — poput diuretika za krvni tlak ili za snižavanje kiseline — mogu sniziti razinu magnezija. Redovita konzumacija alkohola također može smanjiti magnezij. Znakovi niskog magnezija uključuju grčeve mišića, trzanje kapaka, a ponekad čak i lupanje srca. Uzimanje dodatka magnezija može biti korisno.

Preporučena dnevna doza: 350 mg / dan ili prema uputama na pakiranju

Kalcij

Kalcij je jedan od najčešćih minerala u tijelu i na zemlji. Kalcij je odgovoran za zdravlje kostiju i mišića, uključujući kontrakcije srčanog mišića. Kada se u prehrani ne unosi dovoljno kalcija, često se razmatra dodatak prehrani. Treba ga uravnotežiti magnezijem.

Preporučena dnevna doza: Dob 19-50: 2.500 mg / dan, Dob 51+: 2000 mg / dan ili prema uputama na pakiranju

Multivitamini

Kvalitetne multivitamine dobro je uzimati jer pomažu u osiguravanju odgovarajuće razine uobičajenih vitamina i minerala koji su često manjkavi, posebno kod onih koji žive pod stresom. Tijekom putovanja prehrana često nije najzdravija, pa multivitamin pomaže u unosu preporučene dnevne doze (PDU), minimalne količine vitamina i minerala.

Preporučena dnevna doza: Prema uputama na pakiranju

Vitamini B skupine

Vitamini B važni su za: normalan rast i razvoj, otpuštanje energije iz hrane, iskorištavanje masti, proteina i ugljikohidrat, kofaktori su enzima važnih za normalne funkcije organizma, potrebni su tokom dojenja i trudnoće, za zdravu kosu, kožu i nokte, kod loših prehrambenih navika, poremećaja crijevne flore, dobrog sna i mnogih drugih.

Preporučena dnevna doza: Prema uputama na pakiranju

Vitamin D3

Vitamin D, koji se obično naziva vitamin D3, ima brojne zdravstvene prednosti. Studije su pokazale da osobe s optimalnom razinom vitamina D u krvi imaju smanjeni rizik od brojnih kroničnih poremećaja.

Na mnogim mjestima diljem svijeta, uključujući južnije zemlje, četiri od pet ljudi ima manjak vitamina D. Dobro je poznato da krema za sunčanje, koja blokira UV-A svjetlost, također sprječava kožu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D u prisutnosti sunčeve svjetlosti. U određenom smislu, krema za sunčanje također je blokator vitamina D. Za one koji trebaju kremu za sunčanje kako bi spriječili opekline, treba razmotriti dodatak vitamina D.

Preporučena dnevna doza: 5 µg dnevno ili prema uputama na pakiranju

Omega-3 Masne Kiseline

Omega-3 masne kiseline ne samo da blagotvorno djeluju na srce, već, prema studijama, mogu imati i učinke protiv kožnih bolesti. Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od eikosapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA).

 Omega masne kiseline štite kožu od sunca, pomažu zdravlju crijeva i imaju brojna antistresna svojstva.

Preporučena dnevna doza: Prema uputama na pakiranju

Vitamin C

Vitamin C, askorbinska kiselina, jedan je od najistraženijih vitamina. Topiv je u vodi, što znači da će svaki višak konzumiranog vitamina biti izlučen urinom ako nije potreban u organizmu. Vitamin C je jaki antioksidans, potpora imunološkom sustavu, ključan za stvaranje vezivnog tkiva i proizvodnju kolagena te poboljšava apsorpciju željeza.

Prehrana bogata vitaminom C dobar je način za optimizaciju ovog važnog antioksidansa. Vitamin C, kada se konzumira oralno, također ima mnoge dobrobiti za kožu. Studija iz 2018., u kojoj su se dodaci vitamina C uzimali na usta zajedno s proteinom kolagenom, pokazala je značajno poboljšanje zdravlja kože nakon samo 12 tjedana.

Osim toga, primjena vitamina C izravno na lice i druge dijelove tijela pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca, prema studijama.

Preporučena dnevna doza: 2.000 mg / dan ili prema uputama na pakiranju

Bonus: Probiotici

Kada se razmišlja o probioticima, obično se misli na crijeva, a ne na kožu. Međutim, 70 do 80 posto našeg imunološkog sustava zapravo se nalazi u našim crijevima. Stoga je optimizacija zdravlja crijeva važna za održavanje jakog imunološkog sustava.

Budući da većina kroničnih bolesti ima veze s prekomjernim oštećenjem koje se događa negdje u tijelu i neadekvatnim popravkom i odgovorom imunološkog sustava, optimizacija imunološkog odgovora je ključna. Zdrav imunološki sustav može spriječiti zdravstvene probleme svih vrsta. Osim toga, zdrav imunološki sustav pomaže u sprječavanju prekomjernog rasta štetnih kožnih bakterija, što može biti posebno kritično nakon opeklina od sunca.

Preporučena dnevna doza: Prema uputama na pakiranju