Najbolji Vitamin D (2024)

Vitamin D je esencijalna hranjiva tvar koja igra ključnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama tijela.

Nedostatak vitamina D vrlo je česta pojava u današnjem društvu.

On je jedinstven vitamin jer se može sintetizirati u koži izloženoj sunčevoj svjetlosti, ali također se može unositi putem određenih namirnica ili dodataka prehrani.

Koji je najbolji vitamin D?

Najbolji vitamin D je onaj s dostatnom količinom vitamina D za vaše potrebe, a ujedno i dobrim omjerom cijene i kvalitete.

Kako bi izabrali najbolji vitamin D dobro je ponoviti kako vitamin D nastaje, kako djeluje u tijelu i koji su simptomi nedostatka vitamina D.

U nastavku članka navest ćemo najbolji vitamin D ovisno o obliku u kojem se pije.

Najbolji vitamin D u kapima

Solgar tekući vitamin D3 2500 IU (62,5 µ) je snažna formula vitamina D3, u tekućem obliku koje tijelo lako koristi stoga smo ga izabrali kao najbolji vitamin D u kapima. Okusa je naranče.

Solgar Vitamin D3 Liquid, 2500 IU, 59 ml, Kapi, Okus Naranče

Najbolji vitamin D u kapsulama

Odabrali smo Natural Wealth Vitamin D 1000 Protect za najbolji vitamin D u kapsulama. Sadrži 25 µg (1000 I.J.) u jednoj kapsuli i pristupačne je cijene.

Natural Wealth Vitamin D 1000 Protect, 1000 I.J., 50 Kapsula

Najbolji vitamin D u tabletama

Za najbolji vitamin D u tabletama odabrali smo Jamieson Vitamin D 2000 IU. Jedna tableta sadrži čak 50 μg odnosno 2000 IU (1000% preporučenog unosa).

Jamieson, Vitamin D3 2000 IU, 60 Tableta

Najbolji vitamin D u spreju

Vitamin D u spreju je vrlo praktičan način za unošenje ovog vitamina. Hamapharm Daily D dolazi u dvije varijante s različitim okusima:

Hamapharm Daily D 1000 IU sadrži 25 mcg Vitamin D3 (500 % PU*) u potisku. Okus je maline.

Hamapharm Daily D 4000 IU sadrži 100 mcg Vitamin D3 (2000 % PU*) u potisku. Okusa je mente.

Hamapharm, Daily D, 1000 ili 4000 I.U., 20ml, Sprej, Okus Maline ili Mente

Najbolji vitamin D za djecu

Za najbolji vitamin D za djecu izabrali smo Childlife Vitamin D3. Sadrži vitamin D3 potreban za normalan rast i razvoj kostiju kod djece. Ne sadrži gluten, alkohol i kazein. Tekući oblik ugodnog je okusa šumskog voća i jednostavan je za primjenu kod djece.

ChildLife, Vitamin D3, 29,6 ml, Za Rast i Razvoj Kostiju Djece – 6 Mjeseci i Stariji

Kako djeluje vitamin D?

Glavna uloga vitamina D u tijelu je održavanje zdravlja kostiju i zuba. On pomaže tijelu u apsorpciji kalcija i fosfora iz hrane, što je ključno za održavanje jake i zdrave kosti.

Nedostatak vitamina D može dovesti do slabljenja kostiju i razvoja bolesti poput rahitisa kod djece i osteoporoze kod odraslih.

Osim toga, vitamin D ima važnu ulogu u podršci imunološkom sustavu, regulaciji upala, funkcioniranju mišića i živčanog sustava te u smanjenju rizika od određenih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, multiple skleroze i određenih oblika raka.

Ukratko, ovo su neka od područja djelovanja vitamina D:

• Apsorpcija kalcija i fosfora
• Regulacija kalcija i fosfora u kostima
• Podrška imunološkom sustavu
• Regulacija mišićne funkcije
• Podrška živčanom sustavu
• Regulacija upala

Simptomi nedostatka vitamina D

Glavni uzrok nedostatka vitamina D je nedostatak razumijevanja da je umjereno izlaganje suncu glavni izvor vitamina D za većinu ljudi.

Vrlo mali broj namirnica sadrži vitamin D, a hrana obogaćena vitaminom D često nije dovoljna da zadovolji potrebe za vitaminom D ni djeteta ni odrasle osobe.

Nedostatak vitamina D može rezultirati različitim simptomima, a neki od najčešćih su:

• Umor i slabost
• Bol u kostima i mišićima
• Slabljenje kostiju
• Loše raspoloženje
• Problemi sa spavanjem
• Slabljenje imunološkog sustava
• Problemi s probavom

Koja je dnevna doza vitamina D za odrasle?

Preporučene razine unosa vitamina D mogu se razlikovati ovisno o dobi, zdravstvenom stanju, razini izloženosti suncu i drugim faktorima.

Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali također se može unijeti putem ribe poput lososa i tune, jaja, mliječnih proizvoda te dodataka prehrani.

U slučaju nedostatka vitamina D, može se preporučiti suplementacija kako bi se osiguralo adekvatno opskrbljivanje ovom važnom hranjivom tvari.

Preporučena dnevna doza na razini Europske Unije iznosi 5 µg dnevno, što iznosi 100% preporučenog dnevnog unosa (% PU/RDA).

Sukladno smjernicama za primjenu vitamina D preporučena koncentracija vitamina D u krvi u populaciji trebala bi iznositi 75 nmol/L – 125 nmol/L za optimalnu zaštitu od infektivnih bolesti.

Kod odraslih osoba koje su u riziku za pojavu nedostatka vitamina D preporučuju se preventivne doze vitamina D koje se kreću od 1.500 – 2.000 IJ vitamina D (400 IJ = 10 µg).

Kod dokazanog nedostatka vitamina D za odrasle osobe, liječnici opće prakse i dijetetičari propisuju početne visoke doze vitamina D, a potom održavanje s 1.500 – 2.000 I.J. (internacionalnih jedinica).

Nakon provođenja terapije nadomjesnim vitaminom D preporučuje se ponovna provjera koncentracije 25-OH D u krvi nakon tri mjeseca. Doziranje je moguće provesti s pripravcima koji se primjenjuju svakodnevno (kapi, kapsule), jednom tjedno, jednom u dva tjedna ili mjesečno (ampule).

Kada uzimati vitamin D?

Vitamin D može se uzimati u bilo koje doba dana, ali ga se preporuča uzimati s obrokom koji sadrži masnoće koje će pomoći apsorpciji vitamina D.

Vitamin D je vitamin koji se otapa u mastima, stoga se preporučuje uzimanje s obrokom koji sadrži nešto masnoće. Ova praksa može poboljšati apsorpciju vitamina D jer masti pomažu u njegovom transportu kroz probavni sustav.

Uzimanje vitamina D ujutro ili nakon doručka može biti praktično i osigurati da se ne zaboravi. Također, to može pružiti dobar početak dana s potrebnom količinom vitamina D.

Iako nema stroge zabrane uzimanja vitamina D noću, neki ljudi mogu primijetiti da im uzimanje ovog vitamina u večernjim satima može utjecati na san zbog njegove potencijalne stimulativne prirode.

Vitamin D se često kombinira s vitaminom K2 jer vitamin K2 pomaže u usmjeravanju kalcija iz krvotoka u kosti i zube, čime se osigurava da se kalcij deponira na pravim mjestima u tijelu. Stoga se može uzimati zajedno s vitaminom K2 za optimalnu korist.

Konačno, vrijeme uzimanja vitamina D može se prilagoditi individualnim preferencijama i rutini. Važno je samo osigurati redovito uzimanje u preporučenoj dozi kako bi se održale adekvatne razine vitamina D u tijelu.

Još preporuka za vitamine

Katalog proizvoda:

Vitamin D

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini

Literatura

Holick MF, Chen TC. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008 Apr;87(4):1080S-6S. doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID: 18400738.

Hrvatski zavod za javno zdravstvo / Služba za zdravstvenu ekologiju. Vitamin D i preporuke za nadomjesnu primjenu vitamina D od jeseni. 2020.