Kako poboljšati plodnost kod muškaraca i žena

Kako Poboljšati Plodnost Omurden Cengiz Wi X1wo Jm4 Unsplash
Vrijeme čitanja: 5 min.

Pokušavate li već dulje vrijeme ostvariti trudnoću ili samo želite ubrzati začeće, od pomoći vam može biti ovaj kratki pregled uzroka neplodnosti te načini na koje da povećate plodnost i vjerojatnost za začeće.

Otprilike 1 od 6 parova ima problema sa neplodnošću. Iako se tradicionalno često uzimalo da je uzrok neplodnosti u ženama, to se pokazalo potpuno netočnim. Čak u polovini slučajeva za neplodnost su odgovorni muškarci, a često su uzroci i udruženi zajedno sa vanjskim čimbenicima.

Najčešći uzroci neplodnosti

Neplodnost je danas zastupljenija nego prije i najvećim je dijelom uvjetovana životnom dobi. Trudnoća se često odgađa na srednje i kasne tridesete godine žena, a tu već plodnost prirodno opada, pogotovo na pragu 40 – ih. Tada se naglo smanjuje broj valjanih jajnih stanica koje bi mogle dovesti do trudnoće, ali i vjerojatnost za spontani pobačaj te anomalije ploda. Dob muškarca iznad 45 i žene iznad 40 godina znatno umanjuje plodnost. 

Muškarci

Na broj spermija i njihovu pokretljivost, te sposobnost za oplodnju mogu utjecati:

  • Oksidativni stres: dovodi do oštećenja dijelova DNA u spermijima
  • Poremećaji endokrinog sustava
  • Infekcije urogenitalnog sustava
  • Genitalna vrućina ili hladnoća, nošenje uskih hlača
  • Zračenje mobitelom u džepu
  • Oštećenja uzrokovana rakom i liječenjem raka (zračenje, kemoterapija)
  • Problemi s izbacivanjem sperme: retrogradna ejakulacija (u mjehur), neprohodnost ejakulacijskog voda.

Žene

  • Razne bolesti reproduktivnog sustava: miomi, ciste na jajnicima, endometrioza, zloćudne bolesti
  • Neprohodnost jajovoda izazvana upalom ili infekcijom klamidijom
  • Preuranjena menopauza (prije 40-te godine)
  • Hormonalna neravnoteža i neredovit menstrualni ciklus: otežavaju praćenje plodnih dana
  • Problemi sa štitnjačom
  • Posljedice ginekoloških operacija
  • Posljedice namjernih pobačaja

Životni stil

  • Prekomjerna debljina ili mršavost
  • Loša prehrana
  • Pušenje
  • Droga
  • Alkohol
  • Kava

Plodnost se utvrđuje pomoću nekoliko metoda

Muškarci

  • Spermiogram: analizom ejakulata mjeri se pokretljivost, broj te osobine spermija
  • Ultrazvuk: utvrđuje se prohodnost ejakulacijskog voda
  • Hormonske pretrage
  • Mikrobiološke pretrage

Žene

  • Utvrđivanje ovulacije
  • Ginekološki pregled i ultrazvuk
  • Utvrđivanje razine hormona
  • Mikrobiološka pretraga

Utjecaj prehrane

Pravilno izbalansirana prehrana preduvjet je za zdravlje, pa stoga i za plodnost. Ukoliko se hranimo uravnoteženo, kvalitetno, uz puno voća i povrća, postići ćemo optimalnu tjelesnu težinu i hormonsku ravnotežu koja doprinosi većoj mogućnosti začeća. 

Pretjerana debljina kod muškaraca smanjuje plodnost za 40% jer se povećva broj mutacija DNA spermija. Premali ali i preveliki udio masti u području abdomena smanjuje sintezu testosterona i kvalitetu sperme. Kod žena je također poželjno izbjeći pretilost ili pothranjenost radi lakšeg ostvarivanja trudnoće. Smanjen ili povećan udio masnog tkiva će rezultirati poremećajem u ovulaciji i nepravilnim menstrualnim ciklusom, dok kod pretilosti i rezistencija na inzulin utječe na plodnost. 

Kada je riječ o odabiru namirnica, trebali bi birati one bogate sa:

  • Antioksidansima (voće i povrće) – vitamini A, C, E i selen: imaju ključnu ulogu u plodnosti muškaraca i žena jer umanjuju oksidativni stres i njegove posljedice na strukturu, pokretljivost i broj spermija te na jajne stanice
  • Cinkom (kamenice, orašasti plodovi): ključan u sintezi testosterona, održavanju povoljnog broja i pokretljivosti spermija
  • Omega 3 masnim kiselinama  (masna riba, sjemenke i orašasti plodovi): sudjeluju u razvoju jajnih stanica i hormona te u stvaranju sperme.
  • Proteinima biljnog podrijetla  (mahunarke, žitarice orašasti plodovi): povećavaju šanse za začeće
  • Folnom kiselinom (tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi): blagotvoran učinak na ovulaciju i DNA spermija

Dodaci prehrani – kada prehranom ne postižemo dovoljno

Manjak određenih vitamina i minerala u organizmu može dovesti do smanjenje plodnosti i šanse za začećem. Možemo ih uzimati pojedinačno ili u obliku već pripremljenih kombinacija od kojih jedne stimuliraju ovulaciju dok druge poboljšavaju kvalitetu sperme.

Pojedinačni dodaci:

  • Vitamin C i E, selen, koenzim Q10: antioksidansi, poništavaju djelovanje oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima
  • Folna kiselina: važna za sazrijevanje jajnih stanica, za sintezu DNA u spermi, za pravilan rast i razvoj ploda
  • Cink: bitan za pokretljivost i broj spermija
  • Omega 3 masne kiseline: povoljan utjecaj na ovulaciju i kvalitetu sperme, štiti plod od urođenih anomalija
  • Željezo: smanjuje rizik od ovulacijske neplodnosti
  • Vitamin D: utječe na regulaciju hormona
  • Glutation, arginin, karnitin: utječu na pokretljivost i broj spermija

Dodaci prehrani za muškarce

PROfertil, Za Nutritivnu Podršku Plodnosti

Profertil, 60 Ili 180 Kapsula, Za Nutritivnu Potporu Muškoj Plodnosti

Sastojci

Količina u 1 kapsuli;  % PU*
L-karnitin  220 mg;  —
L-arginin  125 mg;  —
Koenzim Q10  7,5 mg;  —
Vitamin E  36 mg;  300 %
Cink  12,5 mg;  125 %
Folna kiselina  400 μg;  200 %
Glutation  40 mg;  —
Selen  30 μg;  54 %
Kalorijska vrijednost  3 kJ / 1 kcal;  —
*PU = Preporučeni dnevni unos

Klikni za > Pregled proizvoda

FertilUp, Za Plodnost i Uravnoteženost Hormona

Fertilup Za Muškarce, 60 Kapsula, Za Plodnost I Uravnoteženost Hormona

Sastojci

% RDA*
Vitamin A (beta karoten)1500 mcg188 %
Vitamin C180 mg300 %
Vitamin D10 mcg200 %
Vitamin E30 mg300 %
Tiamin HCL1,5 mg107 %
Riboflavin1,7 mg106 %
Niacin20 mg111 %
Vitamin B62 mg100 %
Folat400 mcg200 %
Vitamin B129 mcg900 %
Pantotenska kiselina10 mg167 %
Jod150 mcg100 %
Magnezij120 mg40 %
Cink15 mg100 %
Selen100 mcg200 %
Bakar2 mg160 %
Mangan2 mg57 %
Krom120 mgc185 %
Također sadrži:**
L-karnitin 100 mg , Maca u prahu 160 mg, ekstrakt koštica grožđa 100 mg, CoQ10  40 mg
* % RDA: preporučena dnevna doza
Ostali sastojci: rižino brašno, biljna kapsula, silikon dioksid, magnezijev sterat

Klikni za > Pregled proizvoda

Dodaci prehrani za žene

FertilUp, Za Plodnost, Hormone, Štitnjaču i Reguliranje Ciklusa

Fertilup Za Žene, 60 Kapsula, Za Plodnost, Hormone, Štitnjaču I Reguliranje Ciklusa

Sastojci

Sadržaj u dnevnoj dozi% RDA*
Vitamin A (beta karoten)1200 mcg150 %
Vitamin C    80 mg133 %
Vitamin D310 mcg200 %
Vitamin E30 mg300 %
Tiamin HCL1,5 mg107 %
Riboflavin1,7 mg106 %
Niacin20 mg111 %
Vitamin B62 mg100 %
Folna kiselina400 mcg200 %
Vitamin B126 mcg600 %
Pantotenska kislina10 mg167 %
Jod150 mcg100 %
Magnezij320 mg107 %
Cink15 mg100 %
Selen70 mcg140 %
Bakar2 mg160 %
Željezo18 mg129 %

Također sadrži:

Ekstrakt cvijeta crvene djeteline 80 mg**, p-aminobenzojeva kiselina (PABA) 60 mg, ekstrakt korijena sibirskog ginsenga (Eleutherococcussenticosus) 86 mg
* % RDA: preporučena dnevna doza
** bez RDA vrijednosti
Ostali sastojci: rižino brašno, biljna kapsula (biljna celuloza, voda), biljni stearat, mikrokristalna celuloza

Klikni za > Pregled proizvoda

Almagea Prenatal Omega3+, Za Žene Koje Planiraju Trudnoću

Almagea® Prenatal Omega3 Caps A'60 Nf 1

Sastojci

Sastojci u dnevnoj dozi (dvije Licaps® DuoCap™ kapsule)% PU*
VANJSKA KAPSULA
Riblje ulje600 mg
EPA50 mg
DHA250 mg
UNUTRAŠNJA KAPSULA
Vitamin B62,6 mg186 %
Folna kiselina, od toga:400 μg200 %
    Pteroilglutaminska kiselina (folacin)200 μg
    (6S)-5-metiltetrahidrofolna kiselina,
sol glukozamina (5-MTHF-glukozamin)
200 μg
Vitamin B122,5 μg100 %
Vitamin D310 μg200 %
Vitamin E12 mg100 %
Magnezij50 mg13,3 %
Jod150 μg100 %
Željezo14 mg100 %
*PU = preporučeni dnevni unos

Klikni za > Pregled proizvoda

Povećajte plodnost na prirodan način

  • Pripazite na kilažu: pothranjenost i pretilost smanjuju plodnost
  • Smanjite stres: stres može blokirati ovulaciju
  • Dovoljno spavajte
  • Regulirajte prehranu
  • Unosite antioksidanse: poništavaju oksidativni stres
  • Imajte seksualne odnose barem tri puta tjedno: kod neredovitih ciklusa teško je predvidjeti točan dan ovulacije
  • Smanjite unos kofeina: više od dvije šalice kave na dan smanjuje šansu za začeće i povećava šansu za sponatani pobačaj
  • Prestanite pušiti: pušenje smanjuje broj i kvalitetu spermija, produljuje vrijeme začeća u žena
  • Ne uzimajte alkohol: on uzrokuje neredovite i bezovulacijske cikluse, povećava šansu za urođene mane, povećava vjerojatnost pobačaja, smanjuje proizvodnju spermija
  • Nosite široko donje rublje i hlače: smanjiti će pritiskanje i zagrijavanje testisa te poboljšati kvalitetu sperme
  • Izvadite mobitel iz džepa: zračenje smanjuje broj spermija
  • Pripazite na pesticide: oni oponašaju ulogu hormona i sprečavaju ih da obavljaju svoju funkciju
  • Redovito odlazite na preglede i na vrijeme liječite infekcije

Foto: Ömürden CengizUnsplash